na rowerku

[...] potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud widze że humor dopisuje pzdr.

[...] wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z mniejsza tez sobie poradze. Lu, jade, jade, ale zarazilas mnie placzliwoscia trening HIIT na rowerku: 7 interwalow (190kcal) pierwszy interwal ponad 470 watów ostatni interwal: ledwo powyzej 300W idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle co [...]

[...] 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 [...]

[...]    Spalone kcal            Orbitrek                   19:20                    21:00                    8 /10                    278            pierwsze 6 minut kręciłem na rowerku bo orbitreki były zajęte, gdy zwolnił się orbitrek i zacząłem na nim lecieć to dość mocno się rozkręciłem i dość mocno się zmachałem dziś jeszcze lekko odczuwalne [...]

[...] i do domciu, dzisiaj z kobitą na trening razem, chyba klata wleci a cardio raczej nie bo nogi nadal domsy po ostatnim treningu ale się okaże dopiero na treningu może na rowerku z 20min dam radę sie pobujać. A to ta kiełba z kuraka co ją wcinam, polecam bardzo jest naprawdę przepyszna:-)) /SFD/2019/7/24/14aaf68c7748458bad665f24dd4de1f5.jpg [...]

[...] i do domciu, dzisiaj z kobitą na trening razem, chyba klata wleci a cardio raczej nie bo nogi nadal domsy po ostatnim treningu ale się okaże dopiero na treningu może na rowerku z 20min dam radę sie pobujać. A to ta kiełba z kuraka co ją wcinam, polecam bardzo jest naprawdę przepyszna:-)) /SFD/2019/7/24/14aaf68c7748458bad665f24dd4de1f5.jpg [...]

[...] jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z drugiej strony ja [...]

[...] dzieki przyda sie napewno jestem po treningu tak jak pisalem wczoesniej wchodzilem na stopien 25min po 18 poszlem na silke robilem barki i kaptury spoczko trening troche na rowerku posmigalem niedalem rady wiecej bo od tego stopnia uda z boku mie bola przeciezone jak na dwa dni wchodzenia na stopien dla nich. Błyskawiczna przysyłka ze sklepu sfd [...]

mieć coś takiego w domu - to dopiero byłaby ODSKOCZNIA od codziennego żmudnego i oklepanego cardio na rowerku stacjonarnym :D

[...] biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy Dzień 2 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami Dzień 3 A [...]

[...] 3x12 25/30/35 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną, jednorącz 3x15 7,5/10/10 + Cardio - Kompleksy z ciężarem własnego ciała 5ćwiczeń x 5obwodów - Interwały na rowerku 15 min Trening po ładowaniu super. Dużo energii i pompa. Ale nieco za bardzo brzuch pełno i odbijało się żarciem hehe Szczególnie po cardio :P Zmieniony przez - [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 3x12 15/17,5/20 7. Francuz hantlą, jednorącz stojąc 2x15 12/14,5 8. Brzuch 4 superserie + Cardio 10min z 5 interwałami 30sek : 60sek na rowerku Mocny trening, dobra pompa. Ciężary śmieszne, ale z wolnymi negatywami i więcej się nie dało :) Ostatnio latały hantle40kg ale nie było na pewno takiego czucia %-) [...]

[...] nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 3x15 5. Dzień dobry 4x15 6. Szrugsy 4x20 + Cardio 13 min (w tym 5 interwałów 30:60) na rowerku stacjonarnym Partnerowi treningowemu nie chciało robić się drążka i MC więcjak raz odpuściłem. Mimo to plecy dość mocno oberwały. Krótki, intensywny trening.Jutro na [...]

Syla dzięki wielkie ;-) DNT : 50 min. na rowerku stacjonarnym Miska Dzisiaj nie jest dobrze, za dużo tłuszczu, za dużo nabiału. Byłam dłużej poza domem niż miałam w planach i musiałam coś zjeść... padło na Bielucha :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8427eaa32f342f5ad61b87da6fdfef8.png Nie wiem czy mam coś zmieniać w rozkładzie BTW? czy Trzymać się [...]

Robię robię. Jeżdżę na rowerku i ćwiczę bez ciężarów, ale poćwiczyłbym z ciężarami:P Pobiegałbym, ale tu na zmianę zimno/ciepło, pada/świeci słońce. Wolę nie ryzykować;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-08 19:36:48

[...] kolanowego i biodrowego. Lekko się zdyszałem nawet 1. box siady - dawno nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 powtrz. kolano odmówiło posłuszeństwa. Ból jak cholera i teraz co, zero [...]

[...] ciężkiego treningu nóg raczej nigdy nie powrócę. Bólu podczas jazdy samochodem już nie ma ale jeszcze nie zacząłem trenować. Po tygodniowej przerwie powoli zacznę kręcić na rowerku i ćwiczenia statyczne na uda. Może to na początek a jak będzie to zobaczymy w trakcie. Cokta - może Cię zdziwię ale obecna forma mi styka Na żywo jest o niebo [...]

[...] 2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, sok warzywny 4 kasza, kurczak, warzywa będzie 5 WPC, oliwa Aktywność: Będzie min. 40 minut na rowerku Staram się wrócić na dobre tory. Po dwóch dniach odstępstwa. Jestem na siebie zła, ale na razie się nie poddaję. A na imię mam Asia:) Zmieniony przez - 1_MalaMi_1 w [...]

weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

[...] 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p 4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3 5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p Wieczorem aero na rowerku 30min: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6cf2998d1074d9c937b3ec1a43fd7c6.jpg SUPLEMENTACJA: cynk wit C suple przed i potreningowe Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze [...]